Träningsprogram

Två intervallpass att träna till helgen

God morgon!

Igår kväll var jag på gymmet första gången den här veckan. En fullspäckad vecka med inköpsmässa och PT-klienter på kvällar/morgnar har inneburit att jag fått sätta min egen träning åt sidan. Inte det optimala men ibland blir det så. Vilket i och för sig innebar att jag längtade till gymmet igår och det var riktigt skönt att få träna igenom kroppen. Innerst inne vet vi ju alla att det är i stressiga perioder träningen borde prioriteras för det är ett väldigt bra sätt att återhämta sig på. Men det är inte alltid lätt att få till livspusslet. 

Har du tid över i helgen så vill jag tipsa om två olika intervallpass. Jag har fortfarande inte vågat springa något vidare efter mitt diskbråck (som känns så mycket bättre för tillfället) så jag är avis på er som tänker köra pass 1 i löpspåret eller på löpbandet. Men för oss som inte kan springa så funkar det lika bra med roddmaskin, crosstrainer, stakmaskin eller cykel.

Pass 1
Eftersom du minskar varaktigheten på intervallen hela tiden kan du öka tempot efter varje gång du minskar tiden. Var inte rädd för att ta i och svettas lite, känslan efter ett sånt här pass och med vetskapen att du gjort ditt bästa – den känslan är riktigt härlig!

10 minuters uppvärmningsjogg
2*4 minuter
2*3 minuter
2*2 minuter
2*1 minut
2*30 sekunder
10 minuters nedvarningsjogg


Pass 2
Värm upp i 10 minuter innan du drar igång. Har du ont om tid så börja på 500 meter och kör nedåt så får du ett kortare pass. 

100 m. stakning –> 100 m. rodd –> 20 thrusters med viktskiva
200 m. stakning –> 200 m. rodd –> 20 thrusters med viktskiva
300 m. stakning –> 300 m. rodd –> 20 thrusters med viktskiva
400 m. stakning –> 500 m. rodd –> 20 thrusters med viktskiva
500 m. stakning –> 500 m. rodd –> 20 thrusters med viktskiva
400 m. stakning –> 500 m. rodd –> 20 thrusters med viktskiva
300 m. stakning –> 300 m. rodd –> 20 thrusters med viktskiva
200 m. stakning –> 200 m. rodd –> 20 thrusters med viktskiva
100 m. stakning –> 100 m. rodd –> 20 thrusters med viktskiva

Varva ner i 10 minuter efter passet, duscha och ät ett gott mellanmål. Kanske denna goda hallondröm toppat med lite granola

Lycka till med helgens träning och kom ihåg att det är dig själv du ska jämföra dig med och ingen annan. Kram ♥

Lyckan i min kropp på den här bilden efter att få springa ett distanspass i Strömstad innan staden hunnit vakna. 

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.