TABATA-INTERVALLER

1. Intervaller i kort och brant backe: Hitta en backe som det tar ca. 20 sekunder att springa upp för och ta dig ner under vilan. 

2. Y-drag i TRX: Spänn hela kroppen och luta dig bakåt samtidigt som du håller i TRX-banden. Ju mer lutning desto tyngre övning. Dra upp till raka armar och tänk dig att du ska se ut som ett Y. 

3. Enhandsrodd i TRX: Samma sak här, spänn till kroppen. Luta dig bakåt med en handen och dra dig upp med hjälp av den andra. 

4. Benindragningar: Hand och axel i samma linje samtidigt som du försöker ha kroppen i en neutral position. Dra in benen mot magen för att sedan låta de gå tillbaka till utgångsläge – upprepa. 

5. Burpees: Se filmen

6. Bröstpress i TRX: Håll händerna i samma linje som bröstet och ha de ganska nära kroppen. Pressa dig upp till raka armar. Viktigt även här att spänna till hela kroppen.

7. Snabba intervaller: Hitta en plan yta att springa på och spring i ett högt tempo under dina 20 sekunder.