Positiva effekter av backintervaller

Löpning på hösten kan nog vara något av det härligaste jag vet. Luften är frisk och det är varken för varmt eller för kallt. Igår när ja var ute och gick hittade jag den här roliga backen. Perfekt backe att köra backintervaller i.

Backintervaller

Det finns många fördelar med att köra intervallerna i en backe någon gång då och då. Du får kämpa lite extra med trycka ifrån dina ben och det gör så du blir starkare då du stärker dina muskler i framförallt lår, hälsenor, rumpa och vader. Pulsen ökar naturligtvis även om du springer på plan mark med det är jobbigare att springa fort i en uppförsbacke. Hjärtat blir starkare av pulshöjande träning och pumpar ut mer syrerikt blod till musklerna som i sin tur leder till bättre kondition.

Innan du kör igång med intervallerna så ska du se till att vara ordentligt uppvärmd. Minst 10 minuters uppvärmning där du ska ligga på 75% av maxpuls när du är färdig.

Sedan bestämmer du dig för hur många ruscher du ska köra uppför backen. Mellan 4 och 10 intervaller är bra, mer orkar man oftast inte om man håller det tempot som ska hållas. Hitta en backe som är 50-75 meter och spring uppför med en puls på 85-90% av max. Gå eller jogga lugnt påväg ner (viktigt att inte stanna till). Känn av hur många du klarar av att göra utan att tappa tempo. Det är bättre att göra fyra bra intervaller än att göra 10 som är lite halvbra.

Efteråt är det viktigt att du joggar ner, cirka 10 minuter där med inkl. töj.

Ut och leta reda på den perfekta backen och kör så det ryker!!

Det börjar arta sig

Hopp

Nu händer det grejer. Hemsidan är så gott som färdig, det är bara lite bilder som ska tas och publiceras. Idag ska jag till banken och öppna ett konto. FA-skattesedeln kommer dimpa ner i brevlådan vilken dag som helst. Jag har öppnat ett instagramkonto där man kommer kunna följa mig de gånger jag inte hinner uppdatera bloggen, PTmellberg heter jag där. Igår beställde jag en piké som jag kan jobba i. Nu gäller det bara att hitta kunder, vilket kanske är den svåraste delen men ingenting är omöjligt.

Ibland måste jag nypa mig i armen. Jag håller på att förverkliga en dröm jag har haft i fyra år, hur häftigt är inte det då?

 

Hopp

 

Välkomna hit

Jag heter Anna Mellberg och är 22 år gammal. I augusti detta året (2013) utbildade jag mig till personlig tränare och håller nu på att starta upp ett eget företag. Då jag aldrig tidigare gjort det tar det lite tid men snart tror jag det ska vara färdigt. Jag kommer till en början erbjuda personlig träning samt lite rekommendationer om kost. I december ska jag läsa till kostrådgivare och kommer efter det kunna rådgiva om kosten.

Den här bloggen kommer vara bättre uppdaterad när jag kommit igång med hela företaget. Så håll ut, snart drar det igång!